メンテナンスカロリーを計算して1日の必要量を知る

計算に使っている式

メンテナンスカロリーは、基礎代謝量（BMR）に活動レベルに応じた係数を掛けて求めます。基礎代謝量の算出には Mifflin-St Jeor 式を使っています。

式は 10×体重kg + 6.25×身長cm − 5×年齢 で、男性はこの値に +5、女性は −161 を加えます。こうして出た基礎代謝量に活動係数を掛けたものが、1日の消費量の推定です。

入力する項目と表示される結果

入力するのは、性別（男性／女性）、年齢、身長、体重、そして活動レベルです。活動レベルは次の5段階から選びます。

結果は、いまの体重を保つ目安としてメンテナンスカロリー（kcal/日）を大きく表示します。あわせて基礎代謝量（kcal/日）、減量したいときの目安として1日あたり500kcal 少なくした場合の値、増量したいときの目安として1日あたり300kcal 多くした場合の値を表示します。

• ほぼ座っている（運動なし）
• 軽い運動（週1〜3日）
• 中程度（週3〜5日）
• activeに運動（週6〜7日）
• 非常に高い（肉体労働・毎日）

数値の受け取り方

表示される値はあくまで推定です。同じ身長・体重・年齢でも消費量には個人差があり、式から出た数字がそのまま自分に当てはまるとは限りません。実際の答え合わせは、体重を測って推移を見ることでしかできません。

減量したいときの値は1日あたり500kcal 少なくした場合、増量したいときの値は1日あたり300kcal 多くした場合として表示しています。もとになるメンテナンスカロリー自体が推定値なので、これらの値も同じように幅のある目安として見ることになります。

よくある質問

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